Dolor muscular, el enemigo en el trabajo

Las dolencias que se pueden presentar por el uso continuado del ordenador afectan fundamentalmente a la columna cervical, la zona torácica dorsal y a la lumbar. "El tratamiento ha de ser preventivo, mejorando el diseño ergonómico del puesto y mesa de trabajo y, sobre todo, las posturas mantenidas. La preparación física adecuada, los estiramientos frecuentes y las paradas en la actividad son muy saludables", afirma Gómez-Castresana. Añade que "es preciso conceder una gran importancia a los factores psíquicos. La desmotivación, la monotonía y el estrés son malos compañeros del ordenador".

Cuando se presentan cuadros dolorosos, la ayuda del fisioterapeuta es imprescindible para compensar las contracturas y ayudar a reestablecer la fuerza muscular: "Si el cuadro es más importante, el traumatólogo ortopeda tendrá que investigar la patología subyacente orgánica, como una hernia discal, por ejemplo, y poner un tratamiento", explica Gómez-Castresana.

Ergonomía
Evitar las enfermedades profesionales e intentar controlar las alteraciones musculoesqueléticas es el objetivo de la ergonomía. Se trata de una de las especialidades de la prevención de riesgos laborales y se considera una ciencia moderna porque se nutre de otras, como la medicina, la ingeniería y la psicología. Comenzó a utilizarse en las cadenas de montaje de las industrias en la segunda mitad del Siglo XX, automatizando los procesos. "Lo que busca es la correlación entre el entorno laboral –máquinas, instalaciones, oficinas– y la persona. El puesto de trabajo debe adaptarse al empleado, y no al contrario", afirma Jacinto Valverde, experto en ergonomía del Instituto Madrileño de Formación, centro especializado en este campo.

El uso de aparatos ergonómicos –sillas, teclados, pantallas TFT, dispositivos telefónicos–, evita una fatiga excesiva de los músculos. "No realizar varias tareas a la vez, la intensidad del trabajo, las pausas, una buena iluminación, la temperatura y el ruido también forman parte de la ergonomía", concluye Valverde.

La posición correcta
Ante el ordenador, la posición correcta, según los expertos, se consigue siguiendo estos pasos:

1. El ordenador debe estar justo enfrente de los ojos, no con la pantalla en un lateral, que obliga a realizar continuamente movimientos rotatorios.

2. Los codos deben estar flexionados noventa grados con respecto al teclado y las piernas no deben estar cruzadas ni con los pies recogidos, sino perpendiculares a la mesa; y, si es posible, con los pies apoyados en un reposapiés.

3. Un teclado recto y ratones pequeños obligan a que las manos y los dedos adquieran posturas inadecuadas para los tendones que pueden irritarse e inflamarse llegando a generar tendinitis.

4. Un equipo telefónico o de sonido ajustado a la cabeza es idóneo para evitar posturas incorrectas o viciadas de la cabeza.

5. Los hombros deben estar relajados, sin elevarlos o separarlos al usar el teclado. La inclinación de la espalda debe ser de entre noventa y cien grados y el respaldo y la superficie del asiento deben ser regulables de forma independiente.

Ejercicios para prevenir dolencias
El mantenimiento y la potenciación muscular, la gimnasia, los ejercicios en el agua y, en definitiva, mantenerse en forma, son hábitos muy positivos que, llevados a cabo con regularidad y como parte del estilo de vida, corrigen los déficits que se puedan tener por causa del trabajo.

Caminar es bueno en general porque tiene pocas desventajas y muchos beneficios: es un ejercicio completo, con coordinación, cuya posición no sobrecarga la espalda y se ponen en funcionamiento todos los músculos de la pared abdominal, los dorsales y lumbares. La bicicleta es buena porque la columna sufre muy poco.

En cuanto a la natación, tiene la ventaja de que en el agua el cuerpo no pesa. Es un deporte completo y consume muchas calorías, por lo que es muy recomendable para mantener la forma física y no engordar. Aparte de éstos, también son recomendables los ejercicios de mantenimiento en gimnasio, el tai-chi, el yoga, el pilates o la combinación de ambos, el yogilates. Todos se basan en dos principios básicos: proporcionar elasticidad y la relajación muscular.

Hay determinados ejercicios que pueden ser perjudiciales. Los movimientos más dañinos son levantar pesos, girar, arquearse y los que producen vibraciones. Correr y montar a caballo provocan constantes agitaciones que añaden presión a la columna lumbar. Otros, como el tenis, el golf y el esquí, por ejemplo, no son demasiados recomendables.

Cuando aparece el dolor, existen posturas que ayudan a descansar la espalda. La flexión consiste en inclinar el tronco hacia abajo o llevar la espalda hacia atrás. Se recomienda estar tumbado para ejercer la menor presión posible.

Diccionario de Sanitas
- Dolor osteoarticular: Percepción desagradable producida por la estimulación de los nervios sensibles de las articulaciones causada por traumatismos o enfermedades degenerativas. Puede afectar a los músculos que protegen a las articulaciones alterando el equilibrio dinámico existente.
- Estiramiento muscular: Situación forzada de contracción del músculo esquelético que aparece en circunstancias de utilización vigorosa de un grupo muscular y que puede culminar en un